[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
Yoga là một phương pháp rèn luyện và tập luyện cơ thể được khám phá ra vào khoảng hơn 5000 năm trước tại Ấn Độ. Đây là phương pháp rèn luyện được các vị thiền sư sử dụng để nâng cao ý chí và giới hạn tinh thần của con người. Tập yoga sẽ giúp bạn thanh thản tâm hồn, hòa mình vào với dòng chảy tự nhiên, từ đó cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
Yoga là bộ môn dành cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em tới người già đều có thể tập luyện được. Tập luyện yoga tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, phòng ngừa các bệnh tật một cách hiệu quả. Những người bị đau nhức xương, đau mỏi cơ bắp hay mắc các bệnh về cột sống, nhất là chứng đau lưng thì đều nên tập yoga, như vậy sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của bệnh.
Chính vì lẽ đó mà tập yoga chữa đau lưng lại vô cùng hiệu quả và đem lại nhiều bất ngờ to lớn đối với bạn. Chính vì tập yoga không hề tốn kém cho nên nhiều người đang theo đuổi bộ môn thể thao này.
Có nhiều bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả, tuy nhiên trong bài viết này sẽ đề cập những bài tập yoga thông thường nhất mà ai cũng có thể làm theo được, kể cả với những người chưa hề biết tới yoga là gì cũng có thể tập được.
Đây là bài tập điển hình giúp bạn điều trị chứng đau lưng hiệu quả và ngăn ngừa các bệnh về cột sống. Đúng với như tên gọi của bài tập, các bạn thực hiện tư thế sẽ giống như một con rắn hổ mang vậy.
Thực hiện bài tập như sau: Các bạn nằm úp xuống sàn hoặc thảm mềm, hai tay đặt gần ngực, chân vẫn duỗi thẳng. Từ từ nâng đầu và ngực lên trên, dùng khuỷu tay chống xuống sàn, rướn người về phía trước giống như một con rắn. Hít thở thật sâu, cố gắng nâng đầu và ngực lên thẳng hết mức có thể. Giữ tư thế trong vòng khoảng 5s rồi thở ra rồi lại cúi xuống. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể các cơn đau lưng.
Bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm mềm trước khi bắt đầu bài tập của mình. Bạn thực hiện động tác như sau: Hãy quỳ gối xuống thảm, 2 bàn chân duỗi thẳng, tiếp đó 2 tay của bạn chống xuống thảm. Bạn thực hiện hít vào, đồng thời ngẩng đầu lên hướng về phía trước, cong lưng xuống phía dưới. Giữ động tác khoảng 10s rồi bạn thở ra bình thường, đồng thời cúi đầu xuống, lưng cong lên phía trên.
Hãy thực hiện liên tục trong vòng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng của cột sống của bạn.
Đây là một bài tập với tư thế hơi khó một chút với một số người. Bởi vì bài tập này bạn phải sử dụng cơ chân và đùi rất nhiều. Các bạn cũng nên chuẩn bị một tấm nệm mềm để có thể bắt đầu với bài tập.
Các bạn tiến hành bài tập như sau:
Các bạn nằm sấp, 2 chân và tay duỗi thẳng tự nhiên. Thực hiện hít vào thở ra bình thường rồi từ từ nâng 2 chân lên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng về phía sau, cố gắng giữ thẳng chân của bạn, tránh gập gối.
Giữ nguyên tư thế khoảng 10s rồi lại hạ chân xuống bình thường, thực hiện động tác khoảng từ 5 tới 10 lần mỗi ngày.
Khi bạn nâng 2 chân lên có thể sẽ hơi run chân, khi hạ xuống thì lại bình thường. Tập luyện một thời gian các bạn sẽ quen với động tác và không còn bị run chân nữa.
Bạn có thể tập luyện các bài tập yoga chữa đau lưng này tại nhà hoặc trong các phòng tập luyện mà bạn có thể tìm được. Hãy chuẩn bị nệm mềm hoặc thảm để giúp bạn trong quá trình tập luyện.
Khi tập luyện, các bạn hãy mặc đồ thể thao co giãn tốt, giúp thoải mái cho cơ thể. Tránh mặc những đồ bó sát gây khó khăn trong quá trình tập luyện.
Bạn có thể chuẩn bị một chai nước khoáng hoặc nước chứa chất điện giải để hỗ trợ tốt hơn mỗi khi bạn mệt sau các bài tập.
Tập luyện vừa sức, khi cảm thấy mệt thì hãy dừng lại, đừng cố gắng sức sẽ khiến bạn bị chấn thương khi tập luyện.
Như vậy các bạn đã nắm được một số bài tập yoga chữa đau lưng cơ bản và dễ dàng thực hiện được. Hãy áp dụng và nó sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra chú ý chế độ sinh hoạt hợp lý để giúp tăng hiệu quả sau mỗi bài tập yoga các bạn nhé.
